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如何抓住那些偷走睡眠的贼

更新时间:2021-06-03 08:48:24点击次数:1746次


生活压力日益增加,人的睡眠质量也越发堪忧,为了白天精神晚上好眠,人们想尽了各种手段减压助眠,但这些手段也如同“双刃剑”,如何用好才是关键。

 

一、减压饮品并不能代替睡眠。

很多人知道咖啡、茶不能多喝,否则会影响睡眠,然而实际上,以可乐为代表的各类软饮,还有畅销的能量型饮料同样含有大量的咖啡因。咖啡因是一种枢神经兴奋剂,临床上用于治疗神经衰弱和昏迷复苏。它与人体大脑的腺苷受体结合,截胡了人体代谢物——腺苷与大脑结合的机会,给大脑造成“你不需要休息”的假象。但是由于代谢还在正常进行,腺苷含量仍在递增。4-6小时后,咖啡因代谢完全,大量堆积的腺苷使人更加焦躁和疲倦。所以,建议你首先养成看饮料成分的习惯,如果必须要喝含有咖啡因的饮料,那么请在中午之前喝。

 

二、吸烟减压却减少了深睡时长。

       吸烟后,烟中的尼古丁会给人短暂的放松、愉悦,但随着其代谢消失,大脑会下意识暗示吸烟者需要更多尼古丁,这种反复强化行为会导致成瘾。同时尼古丁会刺激肾上腺素分泌,增加兴奋,反而不利于睡眠。

 

三、“物廉价美”的安定还不如性价比高物理疗法。

       安定是常见的镇定催眠药物之一,但是老年人长期服用,认知功能障碍患病几率增加,跌倒风险会增加。同时,打鼾患者也不宜使用,会增加缺氧几率。

物理疗法辅助治疗失眠、抑郁症,此方案在40多年前就被欧美国家官方认证并推广,其最大优势就是安全、不伤身、不成瘾,同时可以配合其他治疗方式,进行辅助,事半功倍。其中,1978年美国FDA认证物理疗法之一的CES技术为一项成熟有效的改善睡眠的方法。

    众依睡眠仪,采用物理疗法,与市面上广大只有CES技术的睡眠仪相比,众依睡眠仪还拥有红光助眠灯,助眠效果更明显。

(编辑:youda)
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