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如何修复生物钟重享好睡眠?

更新时间:2021-06-01 15:30:04点击次数:2160次

失眠的原因多种多样,其中最常见的一类就是“生物钟失调”,即“昼夜节律失调”,主要表现为入睡困难、早醒、日间困倦等。

 

那么什么是“生物钟”呢?医学上将能够调控人类生命活动节律的神经结构称为“生物钟”。说白了,生物钟就是神经调节,主控中心位于下丘脑,外周分布在整个大脑及全身各组织器官。当人体受到光照、运动等外界因素影响时,下丘脑就会根据外界的情况传达对应指令,促进觉醒或是促进睡眠。在与外界校准同时,主控中心不仅将信息指令传达到外周,同时也接受它们的反馈调节,如此构成了人类生命活动的昼夜节律调节环路。

“生物钟”坏了,失眠自然就来了。一般由“生物钟”紊乱造成的失眠有以下两类:

第一种、内源性昼夜节律失调型。主要为昼夜钟结构或功能紊乱所致,包括睡眠-觉醒时相延迟(晚睡晚起,入睡困难),这类睡眠障碍最常见,约占83%;睡眠-觉醒时相提前(早睡早起,时常早醒);非24小时睡眠-觉醒障碍(多见视力障者);不规律睡眠-觉醒节律障碍(痴呆患者或居家老人多见)。

第二种、外源性昼夜节律失调型。主要包括时差变化睡眠障碍和倒班工作睡眠障碍。

 

那么,又该如何修复“生物钟”?生物钟修复核心是加强行为昼夜管理,重置睡眠-觉醒节律。美国睡眠医学会推荐非药物方法控制:

       1. 制定新的规律的睡眠-觉醒时间计划和调整身体活动及锻炼时间。

       2. 采用物理疗法调节神经系统,改善睡眠,尤其是联合治疗方法。

 

       众依睡眠仪,采用联合物理疗法,红光助眠+呼吸引导+CES技术,红光助眠技术美国NASA认证,CES技术在1978年也由美国FDA认证审核通过并被欧美广泛推广。与市面上广大只有CES技术的睡眠仪相比,众依睡眠仪实现了“1+1大于2”的效果。

(编辑:youda)
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