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万万没想到手机才是睡眠的最牛杀手!

更新时间:2021-04-02 16:36:58点击次数:188次



作为上班党,辛辛苦苦一整天,晚上终于可以躺床上放松了,拿出手机刷刷抖音,看看视频段子开心开心......

作为学生党,终于写完了所有作业,晚上躺床上,打开手机登上微博吃吃瓜,为自己喜欢的爱豆打打call,或者和同学一起组队打几局“荣耀”......

作为退休党,晚上反正也睡不着,不如打开手机看看以前的老电影,以前的经典电视剧或者最近火的综艺打发时间,说不定看着看着就睡着了......

然而,你根本无法想象,睡前玩手机到底有多少坏处!就在刚才,你解锁的手机屏幕,正在释放400-480纳米的蓝光——这蓝光就是传说中的“睡眠杀手”!有研究指出,睡前在蓝光下暴露两个小时,人体褪黑素的分泌量将减少22%!褪黑素作为影响睡眠的重要激素,其具有调节时差,促进入睡的作用。褪黑素分泌不足将严重拖延你的入睡时间。同时,手机发射的蓝光会导致患黄斑病的几率增加。

此外,很多人,尤其是年前人喜欢借助手机进行“音乐疗法”或“故事疗法”,例如闭眼听着音乐或广播剧入睡。但很多时候,这种方法会勾起你的回忆,或通过共情让你的大脑更加亢奋,这会令你的睡眠质量变差,甚至你很可能在已经入睡的状态哼哼唧唧唱出播放的歌曲,或者以梦游的状态随着音乐摇摆!

最终的结果就是你可能越玩儿手机越兴奋,睡的越来越晚,结果转天早上带着黑眼圈和一个浑浑噩噩的大脑去上学或工作。

所以说,睡前玩儿手机就相当于亲手毁掉了自己的美梦。从今天开始,在床上的你请放下手机睡个好觉吧。

众依友情提示:请您在准备入睡前半个小时就寝,关闭手机,调整呼吸,保持身体放松,大脑放空,内心平静,然后再按照要求使用睡眠仪、睡眠贴,这样才能事半功倍。


(编辑:youda)
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